Η μέθοδος του Pilates Mat είναι μια εξαιρετική επιλογή για προχωρημένους και πιο αρχάριους ασκούμενους, αφού εστιάζει στην εκμάθηση των βασικών αρχών του Pilates, όπως η σωστή αναπνοή, η αυτοσυγκέντρωση, η ενεργοποίηση του κέντρου και η ευθυγράμμιση της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης, ενώ παράλληλα βασίζεται στην δύναμη του κέντρου βάρους του σώματος, γεγονός που προαπαιτεί περισσότερη ισορροπία και υψηλότερα ποσοστά μυϊκής αντοχής. Το mat work απαρτίζεται από 500 διαφορετικές ασκήσεις, ενώ στο έδαφος εκτελείται το 25% της συνολικής μεθόδου του Pilates.